5 نکته برای تقویت سیستم ایمنــــــــی در روزهای خانهنشینی
غذاهای سالم بخورید!
رژیم غذایی سالم خطر ابتلا به بیماریهای مزمن نظیر بیماریهای قلبی-عروقی، دیابت، چاقی و همچنین احتمال ابتلا به افسردگی و اضطراب را کاهش میدهد.
از کربوهیدراتهایی که در میوهها، سبزیجات و غلات کامل موجود است، استفاده کنید. انرژی موجود در این مواد غذایی به آرامی در بدن آزاد میشود که تأثیر تثبیتکنندهای بر حال و هوا و روحیه ما دارد.
غذاهای حاوی مقادیر زیادی ویتامین A, B, C, D و E و همچنین مواد معدنی، آهن و روی و سلنیم موجب تقویت سیستم ایمنی بدن میشوند.
ویتامینهای خانواده B نقش بسزایی در آزاد شدن هورمونهای شادیبخش سروتونین و دوپامین در مغز دارند.
خوب و کافی بخوابید
کمبود خواب پیامدهای منفی زیادی برای سلامتی جسم و روان ما دارد و حتی میتواند بر هوش هیجانی نیز تأثیرات منفی بگذارد. کمبود خواب انسان را مستعد ابتلا به بیماریهای مزمن مانند دیابت، چاقی و بیماریهای قلبی میکند.
برای اغلب افراد بین 6 تا 9 ساعت خواب، کافی به نظر میرسد.
سعی کنید شبها پیش از خواب سراغ خواندن اخبار نروید و از زل زدن به صفحه نمایش گوشی تان پرهیز کنید.
از تنبلی بپرهیزید
ورزش و تحرک موجی از هورمونهای شادیآور را در بدن آزاد میکند؛ هورمونهایی که اجازه میدهند بهتر بخوابیم، کمتر استرس و اضطراب داشته باشیم و حافظه و قوه درکمان بهتر کار کند.
ویدئوهای آموزشی زیادی در اینترنت و شبکههای فراوانی وجود دارد که میتوانید از آنها برای ورزش کردن کمک بگیرید.
حتی نیم ساعت فعالیت بدنی نیز میتواند ضربان قلب شما را بالا ببرد و گردش خون در بدنتان را سرعت ببخشد.
دورهمی آنلاین برگزار کنید
روابط اجتماعی همانقدر برای سلامت روح و روان ما مهم است که داشتن یک رژیم غذایی سالم و تحرک و ورزش اهمیت دارد.
با استفاده از برنامههای صوتی و تصویری مختلف با دوستانتان به طور مجازی دورهمی برگزار و گفتوگو کنید.
به خودتان توجه کنید
به کارهای عقبماندهتان برسید؛ کمد یا کتابخانه را مرتب کنید، کیک بپزید، خیاطی یاد بگیرید، سریال تماشا کنید یا دستی به سر و روی حیاط یا بالکنتان بکشید.
کارهایی را که در گذشته به شما کمک کرده از پس روزهای دشوار برآیید دوباره انجام دهید.
منبع: سازمان جهانی بهداشت، دویچه وله