برای کاهش وزن باید اشتهای تان را کنترل کنید و برای کنترل اشتها، باید از مواد غذایی استفاده کنید که دیرتر گرسنه شوید و بیشتر کالری بسوزانید . در ادامه به چند ماده غذایی اشاره می کنیم که اشتهای شما را کاهش می دهد .
غلات کامل
برخی از انواع غلات کامل که سرشار از فیبر و حاوی مقدار زیادی پروتئین هستند، کاملا سالم اند. نمونه های غلات عبارتند از بلغور جو دو سرو برنج قهوه ای. بلغور جو دو سر، سرشار از بتا گلوکان (فیبرهای محلولی که سیری را افزایش می دهند و سلامت متابولیک را بهبود می بخشند) است. برنج قهوه ای و سفید هر دو می توانند حاوی مقدار زیادی نشاسته مقاوم باشند، مخصوصا اگر بعد از پخت سرد شوند.
سرکه سیب
سرکه سیب از مواد غذایی محبوب به شمار می رود. معمولا از آن به عنوان سس و چاشنی استفاده می شود و حتی برخی افراد، آن را در آب حل می کنند و می نوشند. نتایج چندین تحقیق نشان می دهد سرکه سیب می تواند روی کاهش وزن موثر باشد.
سوپ ها
وعده های غذایی مانند سبزیجات و میوه ها که کالری پایین، حجم بالا و آب زیادی دارند، دریافت کالری را کم می کنند. می توانید خودتان هم به غذا آب اضافه کنید مانند درست کردن سوپ.
آجیل ها
چربی بالای آجیل ها آن قدرها هم که فکر می کنید چاق کننده نیست. آجیل ها میان وعده ای عالی به شمار می آیند و دارای مقدار متعادلی پروتئین، فیبر و چربی سالم هستند.